رژیم های غذایی ایمن نه تنها سلامتی شما را بهبود می بخشند بلکه به شما در کاهش وزن دائمی نیز کمک می کنند. 4 نشانه رژیم ایمن و 2 رژیم متعادل را بیاموزید تا به شما کمک کند تا با خیال راحت و به راحتی لاغر شوید.
اصول اساسی هر رژیم غذایی برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی عبارتند از:
- رژیم متعادل؛
- محدودیت های منطقی
- کاهش تدریجی پوند اضافی ؛
- تأمین کلیه مواد مغذی لازم برای بدن.
اگر این شرایط برآورده نشود ، نمی توان بیش از 3 روز و حتی بهتر از آن را مشاهده کرد - برای تخلیه یک روزه ترتیب دهید.
برای خلاص شدن از شر 5-10 پوند یا بیشتر ، شما باید روش های بسیار متعادلی را انتخاب کنید.
انواع رژیم های غذایی بی خطر
رژیم های کاملاً بی ضرر وجود ندارد ، زیرا همیشه حاکی از محدودیت هایی است که برای بدن استرس ایجاد می کند و باعث می شود بدن به غذاهای جدید عادت کند و تا حدودی متفاوت عمل کند. در عین حال ، رژیم های غذایی بسیار موثری وجود دارد که رعایت آنها باعث صدمه به سلامتی (حتی اگر صرفاً نمادین باشد) (اگر در مورد سازگاری بدن صحبت کنیم) ، و همچنین به شما امکان می دهد سلامتی خود را بهبود بخشید ، بسیار راحت باشید. نتیجه آنها خیلی سریع به دست نمی آید ، اما برای مدت طولانی و اغلب برای همیشه باقی می ماند. از این نظر بهینه رژیم های کم مصرف در نظر گرفته می شوند که نام آنها خود گویای آن است.
صرفه جویی
کاهش وزن با روشی ملایم سیستمی از تغذیه مناسب مبتنی بر استفاده از غذاهای سالم و رد غذاهای ناسالم یا بیش از حد کالری است. منوی رژیم ملایم کاملاً ساده است و کاملاً مخالف رژیم های سنتی "گرسنه" است. این برای 21 روز با کاهش وزن تا 4-5 کیلوگرم اضافه وزن طراحی شده است.
منو
ماهیت کاهش وزن ناچیز به این واقعیت خلاصه می شود که برای هر یک از سه هفته ، دو منو ارائه می شود که به تناوب یک روز در میان هستند. مصرف کرفس که سرعت متابولیسم را افزایش می دهد واجب است.
اولین هفته
گزینه شماره 1:
- صبحانه - یک فنجان شیر با یک قاشق چای خوری عسل ، یک نان بیات ؛
- ناهار - ساندویچ نان سیاه ، کره ، یک تکه کرفس ، چای بدون شکر ؛
- ناهار - سوپ سبزیجات ، یک تکه گوشت گاو آب پز ، 2 سیب زمینی "با لباس فرم" ، سالاد کلم با کرفس ؛
- میان وعده بعد از ظهر - برش سبزیجات ، کراکر ؛
- شام - 250 میلی لیتر کفیر کم چرب ، ساندویچ نان سیاه ، کره ، یک تکه کرفس.
گزینه شماره 2:
- صبحانه - ساندویچ نان سیاه ، کره ، یک تکه کرفس ، چای بدون شکر ؛
- ناهار - 250 میلی لیتر کفیر کم چرب ، ساندویچ نان سیاه با کره ، سالاد سبزیجات با چغندر ، کرفس ؛
- ناهار - آب مرغ ، بخشی از ماهی آب پز ، 2 سیب زمینی "با لباس فرم" ، گیاهان ، کرفس ؛
- چای بعد از ظهر - میوه های تازه ، بیسکویت بیسکویت ؛
- شام - یک فنجان شیر همراه با عسل ، 2 برش نان سیاه.
هفته دوم
گزینه شماره 1:
- صبحانه - میوه های تازه ، 3 عدد کروتون ؛
- ناهار - ساندویچ نان سیاه ، کره ، پنیر فتا ؛
- ناهار - سوپ سبزیجات ، گوشت بدون چربی ، سالاد هویج با کرفس ، ژله ؛
- چای بعد از ظهر - بیسکویت بیسکویت ، نارنجی ؛
- شام - یک تکه نان بیات ، یک فنجان شیر ، عسل.
گزینه شماره 2:
- صبحانه - نان سیاه ، مربا ، چای با شیر بدون شکر ؛
- ناهار - نان سیاه ، یک قطعه مرغ بدون پوست ، چای گیاهی بدون مواد افزودنی ؛
- ناهار - بورچ کم چرب ، ماهی آب پز ، سالاد با چغندر ، کرفس ؛
- چای بعد از ظهر - شیر با ترقه ؛
- شام - پنیر کم چرب ، چای بدون شکر.
هفته سوم
گزینه شماره 1:
- صبحانه - نان سیاه ، مربا ، قهوه ؛
- ناهار - تخم مرغ آب پز ، نان سیاه و ساندویچ کره ، برش های سبزیجات ؛
- ناهار - سوپ قارچ با گیاهان ، کرفس ، کتلت کم چرب ، سبزیجات تازه ؛
- چای بعد از ظهر - سیب ، کراکر
- شام - 250 میلی لیتر ماست طبیعی ، نان بیات.
گزینه شماره 2:
- صبحانه - شیر با عسل ، کراکر ؛
- ناهار - 2 ساندویچ نان سیاه و کالباس بدون گوشت خوک ، سبزیجات ، چای بدون شکر ؛
- ناهار - آبگوشت ماهی با یک تکه ماهی ، خورشت سبزیجات با کرفس ، دو سیب پخته شده ؛
- چای بعد از ظهر - بیسکویت بیسکویت ، نارنجی ؛
- شام - نان سیاه ، ماهی آب پز ، کرفس ، سیب.
سوپ
اساس روش سوپ برای کاهش وزن سوپی است که طبق دستورالعمل خاصی تهیه می شود. این روش از دست دادن وزن برای بدن بی خطرترین و برای بهبود آن بسیار مناسب است. باعث کاهش وزن ، پاکسازی سموم می شود و تأثیر مثبتی بر مخاط معده دارد.
برای تهیه سوپ به موارد زیر احتیاج دارید:
- پیاز - 7 قطعه ؛
- کرفس - به مزه (حداقل 1 دسته) ؛
- کلم - 1 سر
- فلفل سالاد - 1 قطعه (سبز) ؛
- گوجه فرنگی - 4 قطعه (تازه یا کنسرو شده).
همه مواد خرد شده ، با آب ریخته ، سپس پخته می شوند - 10 دقیقه با جوش قوی ، 30 دقیقه در حالت جوش. می توانید کمی نمک اضافه کنید ، اما درست قبل از خوردن ظرف. دستور العمل مجاز است با افزودن سبزیجات دیگر به آن ، اما سیب زمینی ، کمی تغییر کند.
علاوه بر سوپ ، حتماً باید غذاهای زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
- روز اول - میوه ها ؛
- دوم - سبزیجات (به جز حبوبات ، سیب زمینی) ؛
- سوم - سبزیجات ، میوه ها ؛
- چهارم - 250 میلی لیتر شیر بدون چربی ، 4 موز ؛
- پنجم - 400 گرم گوشت گاو آب پز ، 6 گوجه فرنگی ؛
- ششم - 400 گرم مرغ آب پز ، هر نوع سبزیجات ، به جز حبوبات و سیب زمینی ؛
- هفتم - فقط برنج قهوه ای.
بهترین قسمت این است که سوپ به محض بروز احساس گرسنگی به هر مقداری می تواند مصرف شود. رژیم غذایی برای یک هفته طراحی شده است. پیگیری آن بسیار آسان است ، در حالی که کاهش وزن می تواند 3-4 کیلوگرم باشد.
فواید و مضرات رژیم های غذایی رایج
فواید و مضرات رژیم های غذایی به عوامل مختلفی بستگی دارد:
- مدت زمان؛
- شدت محدودیت ها ؛
- انواع منو
- وجود عوامل استرس
- موارد منع مصرف
قبل از تصمیم گیری در مورد انتخاب یک رژیم غذایی ، لازم است که تمام مزایا ، معایب و خطرات آن را در نظر بگیرید ، بنابراین نتیجه ناامید کننده نیست یا منجر به نیاز به درمان طولانی مدت برای عواقب کاهش وزن می شود.
بدون پروتئین
ماهیت یک رژیم غذایی بدون پروتئین این است که مقدار پروتئین را به 20٪ از تمام مواد مغذی مصرف شده در روز محدود کنید. در این صورت ، اگر منع مصرف نداشته باشید ، لازم است حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشید.
سود
فواید رژیم بدون پروتئین این است که به خلاص شدن از مشکلات فوق کمک می کند. علاوه بر این ، کاهش میزان پروتئین وارد بدن می تواند منجر به کاهش وزن شود ، اما فقط با یک رژیم غذایی متعادل مناسب.
اثر مفید یک رژیم غذایی بدون پروتئین بر اساس اصل تثبیت متابولیک است. اگرچه متخصصان تغذیه معتقدند که این روش تقریباً هیچ ارتباطی با کاهش وزن ندارد ، اما از آنجا که با فعالیت بدنی به خوبی کار نمی کند ، می تواند منجر به آسیب و از بین رفتن بافت عضلانی شود.
صدمه
اگر رژیم بدون پروتئین را دنبال می کنید ، آسیب به کاهش وزن ممکن است به این دلیل باشد که در ترکیب غذاهایی که پروتئین ندارند حاوی مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات است. بنابراین ، این روش به عنوان یک درمان اضافی در حضور برخی بیماری ها ضروری است ، اما برای کاهش وزن کاملاً بی فایده و حتی مضر خواهد بود.
بدون گلوتن
گلوتن یک پروتئین گیاهی است که در غلات وجود دارد و باعث پودر شدن مواد پخته می شود. برای کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، این روش کاملاً م effectiveثر است:
- کاهش وزن با حداقل تلاش تا 3 کیلوگرم در هفته ؛
- پاکسازی شدید سموم.
- رژیم کم کالری اما متعادل.
- منوی متنوعی که بدن را خسته نمی کند.
باید در نظر داشت که گلوتن نه تنها در آرد بلکه در بسیاری از محصولات دیگر نیز می تواند وجود داشته باشد - غلات ، محصولات گوشتی ، محصولات نیمه تمام ، سس ها ، شیرینی ها ، غذاهای کنسروی ، نوشیدنی های الکلی ، آب میوه های بسته بندی شده. به طور کلی ، با رژیم بدون گلوتن ، فقط محصولات طبیعی تازه مجاز هستند:
- سبزیجات ، میوه ها ، عسل ؛
- تخم مرغ ، گوشت
- حبوبات ، دانه های سویا ، دانه ها ، آجیل ها ؛
- آرد و غلات بدون گلوتن (گندم سیاه ، ذرت ، ارزن ، برنج) ، نشاسته سیب زمینی ؛
- کره ، روغن نباتی
سود
برای کسانی که بدنبال لاغری در رژیم بدون گلوتن هستند ، این رژیم به شما کمک می کند:
- در یک ماه 10 کیلوگرم خلاص شوید
- برای ایجاد کار در سیستم گوارش ؛
- از شر سموم ، سرباره ها ، رادیونوکلیدها خلاص شوید.
- سطح قند را عادی کنید.
صدمه
حذف از رژیم غذایی منابع اصلی گلوتن - غلات - منجر به این واقعیت می شود که بدن شروع به کمبود فیبر ، بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی می کند ، از جمله موارد مهم مانند:
- آهن ، کلسیم؛
- ویتامین های گروه B
- اسید فولیک.
پروتئین (کربوهیدرات کم ، بدون کربوهیدرات)
پروتئین راهی عالی برای کاهش وزن بدون احساس گرسنگی است. این روش که یکی از م mostثرترین سیستم های کاهش وزن به حساب می آید ، شامل استفاده از غذاهای کاملاً متنوعی است که تقریباً تمام مواد لازم را در اختیار بدن قرار می دهد. در عین حال ، فواید و مضرات رژیم غذایی پروتئینی با میزان محدودیت های آن کاملاً متناسب است.
تعداد زیادی گزینه برای چنین روشهایی وجود دارد ، بسیاری از آنها کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات نامیده می شوند ، اما جوهر هر یک از آنها به این واقعیت خلاصه می شود که اساس رژیم غذایی پروتئین است.
سود
کاهش منطقی مقدار غذای کربوهیدرات ، همراه با افزودن محصولات پروتئینی و فیبر به رژیم غذایی ، تأثیر مثبتی بر سلامتی در طی کاهش وزن دارد:
- هضم فیبر و پروتئین مدت زیادی طول می کشد و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند.
- پروتئین ها از بازسازی سلول پشتیبانی می کنند ، که به وضعیت خوب پوست کمک می کند ، که اغلب از کاهش وزن رنج می برد.
- رسوبات چربی برای تأمین انرژی بدن تجزیه می شوند ، در حالی که انبارهای جدید به دلیل کمبود "تامین کننده" اصلی چربی - کربوهیدرات ها تشکیل نمی شوند.
صدمه
اگر رژیم غذایی بدون کربوهیدرات را دنبال می کنید ، آسیب می تواند با عوارض جانبی آن آشکار شود:
- افزایش چربی سوزی باعث تشکیل و تجمع ترکیبات خاصی در خون می شود - کتون ها که به ادرار نفوذ می کنند ، تحریک یک بیماری خطرناک - کتونوریا ؛
- تغذیه ناکافی مغز با گلوکز باعث کاهش عملکرد ذهنی می شود.
- پروتئین بیش از حد خطر بیماری های قلبی عروقی و تومورها را افزایش می دهد.
- حذف سریع آب از بافت ها ، قبل از سوزاندن فعال چربی ها ، همراه با کم آبی شدید است.
- کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی باعث کاهش ایمنی می شود.
- تخلیه روده ای تأخیری ، دشوار یا ناکافی (یبوست) باعث تمیز کردن روده با کیفیت بالا نمی شود ، منجر به تجمع سموم ، احتباس سموم می شود.
بدون نمک
غذای فاقد نمک در ابتدا به عنوان یک ماده غذایی درمانی تولید می شد ، اما از آنجا که در نتیجه استفاده همزمان با بهبود شرایط ، کاهش وزن قابل ملاحظه ای مشاهده شد ، بسیاری از افراد لاغر شدند. اگرچه ، با استفاده غلط از رژیم غذایی بدون نمک ، فواید و مضرات اجتناب از نمک کاملاً غیرقابل مقایسه است ، زیرا آسیب به سلامتی می تواند تمام تلاش ها برای خلاص شدن از شر پوند اضافی را نفی کند.
نمک نه تنها یک افزودنی است که باعث بهبود طعم غذا می شود ، بلکه عنصری مهم در اطمینان از عملکرد طبیعی بدن است. بنابراین ، یک رژیم غذایی بدون نمک که به درستی تنظیم شده باشد ، استفاده از نمک را مستثنی نمی کند ، بلکه فقط آن را به حداقل مقدار محدود می کند.
تغذیه بدون نمک بر اساس اصول زیر است:
- امتناع از محصولات مضر (سرخ شده ، چرب ، دودی ، تند ، شور) ؛
- خوردن ظروف بخارپز (بیشتر سبزیجات) ؛
- پنج وعده غذایی روزانه در بخشهای کوچک.
سود
غذای بدون نمک به شما کمک می کند:
- عواقب مصرف بیش از حد نمک را از بین ببرید.
- بهبود سلامتی ، رفاه عمومی ، ظاهر فرد ؛
- از شر اضافه وزن ، سلولیت ، ورم خلاص شوید.
صدمه
رژیم غذایی بدون نمک در دو مورد کاملاً منع مصرف دارد:
- در طول گرمای شدید
- با افزایش فعالیت بدنی.
گندم سیاه
رژیم گندم سیاه نیز یکی از موثرترین راه های کاهش وزن در نظر گرفته می شود ، زیرا این غلات حاوی کربوهیدرات کمی است ، اما مقدار زیادی فیبر ، ویتامین و عناصر کمیاب دارد. در عین حال ، تکنیک مبتنی بر استفاده از گندم سیاه بخارپز موافقان و مخالفان خود را دارد و آسیب رژیم غذایی گندم سیاه به ویژگی های خاص آن بستگی دارد - مدت زمان ، الزامات ، محدودیت ها.
کاهش وزن روی گندم سیاه می تواند یک روزه یا چند روزه باشد و همچنین به شما این امکان را می دهد که فقط یک فرنی یا علاوه بر این با سایر محصولات غذایی مصرف کنید. شدیدترین کاهش وزن گندم سیاه 14 روز طول می کشد و شامل استفاده از تنها یک گندم سیاه بخارپز به هر میزان است. کمی کفیر بدون چربی و همچنین حداقل 2 لیتر آب تمیز مجاز است. رژیم غذایی با رژیم های غذایی سخت گیرانه گندم سیاه شامل سبزیجات ، میوه ها و سایر غذاهای کم کالری است.
سود
متخصصان تغذیه ، مزیت اصلی گندم سیاه را توانایی تمیز کردن بدن و تنظیم متابولیسم می دانند. برای خلاص شدن از شر مواد مضر انباشته ، تخلیه در چنین فرنی پس از اعیاد فراوان مفید است. علاوه بر این ، مزایای فرنی گندم سیاه به دلیل سایر خواص مفید آن است:
- بلافاصله پس از تغییر به گندم سیاه ، فرآیند از بین بردن مایعات اضافی آغاز می شود ، که به کاهش سریع وزن کمک می کند.
- پس از 2-3 روز ، به جای مایع ، رسوبات چربی شروع به تجزیه و دفع می کنند.
- عملا هیچ گرسنگی احساس نمی شود ، زیرا فرنی را می توان به طور نامحدود خورد ، در حالی که بدن کربوهیدرات اضافی با کالری دریافت نمی کند ، بلکه ویتامین ها ، عناصر کمیاب ، اسیدهای آمینه ، فیبر طبیعی را دریافت می کند.
صدمه
رژیم مونو گندم سیاه به طور کامل منع مصرف دارد:
- در حضور بیماری های دستگاه گوارش ؛
- مبتلا به دیابت
- در دوران بارداری و شیردهی.
در چنین مواردی ، می توانید به نسخه کم سخت تری از رژیم گندم سیاه متوسل شوید که رژیم غذایی آن متعادل است و شامل تعدادی غذای سالم دیگر نیز می شود.
کم کالری
کاهش کالری دریافتی به منظور کاهش وزن متداول ترین روش کاهش وزن است. با این حال ، کاهش سطح کالری به حداقل برای سلامتی بسیار منفی است. به خصوص اگر رژیم های غذایی بدون کالری برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند آسیب رژیم های کم کالری قابل توجه می شود. ماهیت اکثر این روش ها مصرف بیش از 800-1000 کالری در روز نیست. در همان زمان ، اولویت با محصولات غذایی با ارزش غذایی و انرژی کم است.
سود
می توان در مورد فواید رژیم کم کالری فقط در مواردی صحبت کرد که رژیم درمانی باشد و به دلایل پزشکی توسط پزشک تجویز شود. چنین رژیم غذایی فقط در صورت چاقی با وزن اضافی قابل توجه بدن توصیه می شود ، که منجر به ایجاد عوارض جدی می شود. در این موارد ، کاهش میزان کالری به بهبود وضعیت بیمار کمک می کند ، اما این روش فقط تا رسیدن به وزن طبیعی باید دنبال شود. سپس باید به یک سیستم غذایی منطقی روی بیاورید.
مورد دوم که می توانیم در مورد فواید رژیم کم کالری صحبت کنیم روزهای روزه داری است. یک روز ناشتایی معقول به بدن کمک می کند تا خود را پاکسازی کند ، از شر سموم خلاص شود ، مایعات اضافی را از بدن خارج کرده و کار خود را عادی کند. روزه داری طولانی تر ، به منظور کاهش وزن ، می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.
صدمه
محدودیت کالری در رژیم غذایی نه تنها با مصرف کافی انرژی ، بلکه عواقب جدی تری نیز به همراه دارد:
- ویتامین ها و سایر مواد مفید بسیار بدتر جذب می شوند ، ایمنی به طور قابل توجهی خراب می شود.
- کمبود چربی منجر به اختلال در روند تجدید سلول و رشد می شود.
- به دلیل کمبود اسیدهای چرب مورد نیاز ، حالت های افسردگی ، اختلال نقص توجه ، اسکیزوفرنی ایجاد می شود.
کاهش وزن منطقی یک فرآیند طولانی است که تحمل شتابزدگی را ندارد ، زیرا کیلوگرم کاهش وزن به طور چشمگیری بازگشت می کند.
نوشیدن
نوشیدن یکی از سخت ترین موارد است زیرا شامل رد کامل غذای جامد است. فقط می توانید از غذاها و وعده های غذایی مایع بدون محدودیت استفاده کنید. هر چیزی که مست باشد مناسب است - محصولات لبنی یا شیر ترش ، آبگوشت ، هر نوع نوشیدنی ، از جمله انواع شیرین. فقط نوشابه توصیه نمی شود. پیش نیاز دیگر این است که مدت زمان آن دقیقاً 30 روز باشد. در نتیجه ، شما می توانید به کاهش وزن قابل توجهی دست پیدا کنید ، اما اگر ما در مورد مزایا صحبت کنیم ، این کاملا نظری است ، زیرا فقط توسط طرفداران این روش توصیف می شود.
سود
نویسندگان سیستم نوشیدن کاهش وزن معتقدند که چنین رژیم غذایی دارای ارزش غذایی و انرژی کافی برای تأمین نیازهای بدن است ، بنابراین این ناراحتی فقط می تواند روانی باشد. همچنین ، کاملاً از نظر تئوری ، قول داده شده است:
- در مرحله اول - پاکسازی اندام های توخالی ، که با ظهور ترشحات از بدن و پلاک مخاطی در زبان مشهود است.
- سپس کلیه ها ، کبد (اندام های متراکم) شروع به پاکسازی می کنند ، که با احساسات ناخوشایند در این منطقه همراه است.
- مرحله نهایی در سطح سلولی انجام می شود.
در نتیجه ، کاهش وزن باید 15 کیلوگرم باشد ، در حالی که آسیب رژیم غذایی واقعاً واقعی خواهد بود ، و "قول" داده نشده است.
صدمه
تمام مشکلاتی که ممکن است در طی یا در نتیجه چنین کاهش وزنی بوجود آیند ، نه به دلیل نیازهای دقیق چنین تکنیکی ، بلکه به دلیل مدت زمان آن است.
روزه داری می تواند فواید ملموسی برای سلامتی به همراه داشته باشد ، اما روزه داری 30 روزه استرس زا است و منجر به فرآیندهای برگشت ناپذیر در بدن می شود.
با خروج اشتباه از چنین سیستم تغذیه ای ، بدن ممکن است از خوردن غذا امتناع ورزد ، که مملو از توسعه بی اشتهایی است.
اصطلاح "تورم از گرسنگی" یک آسیب شناسی پزشکی است ، که در رژیم غذایی آشامیدنی بیشتر مشخص می شود.
البته ، در یک ماه اعتصاب غذا ، خلاص شدن از شر 15 کیلوگرم اضافه وزن کاملاً ممکن است. اما فواید و مضرات این کاهش وزن کاملاً غیرقابل مقایسه است ، زیرا سلامتی او را در کنار وزن رها می کند.
برنج
اثر کاهش وزن در روزهای برنج مبتنی بر پاکسازی سموم و سموم به دلیل توانایی جذب برنج در تمام مواد مضر و سپس دفع آنها از بدن است. در عین حال ، کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات برای مدت طولانی انرژی ایجاد می کنند و احساس سیری ایجاد می کنند. از بین تمام گزینه های رژیم برنج ، موثرترین گزینه هایی است که مبتنی بر استفاده از فرنی است که از برنج از قبل خیسانده برای صبحانه تهیه می شود و به دنبال آن 4 ساعت پرهیز از نوشیدن و خوردن غذا. این روش به شما امکان می دهد به طور محسوسی وزن کم کرده و کل بدن را تمیز کنید.
سود
علاوه بر از بین بردن تمام مقدار اضافی بدن ، برنج آن را با ویتامین های گروه B و اسیدهای آمینه اشباع می کند ، که تأثیر مثبتی بر مغز ، وضعیت سیستم عصبی و ظاهر دارد. علاوه بر این ، رژیم برنج به شما اجازه می دهد:
- در طی یک ماه 10 پوند اضافی خلاص شوید
- عادی سازی فرآیندهای متابولیک ؛
- بهبود کار دستگاه گوارش.
با این حال ، همه چیز خیلی ساده نیست ، زیرا رژیم غذایی برنج اگر مدت طولانی آن را دنبال کنید یا قوانین را زیر پا بگذارید ، نه تنها فوایدی دارد ، بلکه آسیب خاصی هم به رژیم غذایی می زند.
صدمه
هنگام انجام عملکرد پاک کننده ، برنج نه تنها مواد مضر بلکه مواد مفید را نیز شستشو می دهد. در این حالت ، دفع مطلق همه نمک ها کار برای عضله قلب را دشوار می کند. مشکلات سیستم قلبی عروقی ، دیابت و سنگ کلیه نیز ممکن است ظاهر شود. برای جلوگیری از چنین نتیجه ای ، توصیه نمی شود که مدت طولانی به رژیم مونو برنج بچسبید ، زیرا کاهش وزن به قیمت آسیب رساندن به بدن باعث می شود.
رژیم های انرژی زا
رژیم های غذایی را نمی توان فقط با پارامترهای اساسی مانند مدت زمان ، منو ، شدت محدودیت ها ، فواید و مضرات آنها طبقه بندی کرد. صرف نظر از همه اینها ، اکثر روشهای کاهش وزن یک چیز مشترک دارند - آنها شامل استفاده از برخی محصولات طبیعی یا ظروف معمولی است. علاوه بر این ، سیستم هایی مبتنی بر جایگزینی جزئی یا کامل وعده های غذایی با محصولات غذایی مخصوص فرموله شده - کوکتل ها وجود دارد.
سود
کوکتل های رژیم غذایی با ویژگی های زیر مشخص می شوند:
- می تواند رژیم معمول را جایگزین یا تکمیل کند.
- به شما امکان می دهد میزان کالری روزانه آن را کنترل کنید.
- کمک به خلاص شدن از شر پوند اضافی.
- بدن را با پروتئین ، ویتامین ، عناصر کمیاب ، اسیدهای آمینه تأمین کنید.
- شادابی و نشاط و فعالیت بدست آورید.
این خصوصیات واقعا مفید هستند ، اما هیچ چیز منحصر به فردی در آنها وجود ندارد - همه آنها توسط غذای سالم معمولی وجود دارند.
مزیت اصلی کوکتل ها سادگی تهیه است ، اما اگر هزینه نسبتاً بالای چنین محصولاتی را در نظر بگیریم معنی آن از بین می رود.
صدمه
فواید و مضرات کوکتل ها به طور گسترده بین متخصصان و مصرف کنندگان این محصولات مورد بحث قرار گرفته است. در نهایت ، همه چیز به میزان منطقی بودن آنها و همچنین منطقی بودن استفاده از آنها بستگی دارد.
اگر کوکتل ها را برای صبحانه ، ناهار ، شام یا حتی بیشتر اوقات استفاده کنید ، ضرر آن را می تواند داشته باشد. جایگزینی یک وعده با آن واقعاً به طبیعی شدن وزن کمک می کند. اگرچه نتیجه فقط به درستی ترکیب کل رژیم غذایی بستگی دارد.
قوانین "طلایی" برای کاهش وزن بدون آسیب
دفع صحیح پوند اضافی بر اساس رعایت چندین قانون مهم است. اصل اصلی این است که کاهش وزن باید بی ضرر باشد. این نیاز به موارد زیر دارد:
- کاهش وزن به آرامی - میزان کاهش وزن بیش از 4 کیلوگرم در ماه نیست ، با کاهش وزن شدید ، مشکلات بهداشتی پنهان و آشکار ایجاد می شود ، کار بسیاری از اندام ها و سیستم ها مختل می شود ، بیماری های مختلف ایجاد می شود ، بیماری های مزمن تشدید می شوند ، و در نتیجه ، کیلوگرم از دست رفته به سرعت برمی گردد.
- برای سرعت بخشیدن به روند متابولیسم - این را می توان با کمک یک رژیم غذایی مناسب یا افزودن محصولاتی که فرآیندهای متابولیک را فعال می کنند ، به عنوان مثال ، سرکه سیب ، که قبل از غذا با رقیق کردن یک قاشق غذاخوری در یک لیوان آب نوشیده می شود .
- مایعات زیادی بنوشید - آب همچنین روند متابولیسم را تسریع می کند ، و همچنین باعث تجزیه فعال چربی ها ، کاهش گرسنگی می شود.
- رژیم های غذایی سخت را از بین ببرید - محدودیت های بسیار سخت فقط برای روزهای روزه داری مجاز است.
علاوه بر این قوانین ، الزاماتی نیز وجود دارد که بدون آنها هیچ روشی برای کاهش وزن موثر نخواهد بود:
- مقدار کالری رژیم باید بسته به حداقل کالری مورد نیاز ، با در نظر گرفتن ویژگی های فردی و سبک زندگی محاسبه شود.
- در منو ، تعادل پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها باید مشاهده شود.
- اساس رژیم باید غذاهای مورد علاقه یا حداقل قابل قبول شما باشد ، در غیر این صورت کاهش وزن ناراحت کننده و بی اثر خواهد بود.
- شما نمی توانید اهداف غیرقابل دستیابی را برای خود تعیین کنید - کاهش شاخص های وزن باید ویژگی های فیزیولوژی ، ساختار ، سن و سایر پارامترهای فردی را در نظر بگیرد.
- نظارت بر وضعیت بهداشتی ضروری است ، در صورت وخیم شدن وضعیت سلامتی ، لازم است که کاهش وزن را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
بعلاوه ، شروع و پایان ناگهانی رژیم توصیه نمی شود. لازم است از نظر جسمی و روحی برای این فرآیند آماده شوید. کاهش وزن به هیچ وجه قابل دستیابی نیست - هدف آن باید بهبود سلامتی و افزایش طول عمر باشد.